Профилактика факторов риска возникновения основных неинфекционных заболеваний

Профилактика факторов риска возникновения основных неинфекционных заболеваний (болезней сердца и сосудов, заболеваний дыхательных путей, сахарного диабета, злокачественных новообразований) включает меры по коррекции питания, повышению физической активности, отказу от вредных привычек и регулярному медицинскому наблюдению.

Питание

• Соблюдать принципы здорового питания. Например:
  • ограничить потребление соли (до 5 г в день);
  • увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 г в день);
  • увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
  • снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от трансжиров.
• Выбирать полезные жиры — заменять насыщенные жиры на моно- и полиненасыщенные, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо и растительных маслах.

Физическая активность

• Регулярные занятия спортом — укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают уровень «плохого» холестерина и повышают эластичность сосудов. Рекомендуется уделять физической активности хотя бы 30 минут в день 5 дней в неделю. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, бег, плавание, йога или танцы.
• Постепенное увеличение нагрузки — начинать следует с коротких тренировок низкой интенсивности (15–20 минут), постепенно увеличивая их продолжительность и сложность.
• Контроль самочувствия — лёгкая мышечная усталость после занятия — норма, в то время как острая боль, головокружение или дискомфорт в области сердца — повод немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Вредные привычки

• Отказаться от курения — курение увеличивает вероятность развития инфаркта и инсульта, а также онкологических заболеваний.
• Отказаться от употребления алкоголя — регулярное употребление алкоголя может привести к циррозу и раку печени. Если есть вредные привычки, рекомендуется обратиться к специалисту за помощью в отказе от них.

Медицинское наблюдение

• Проходить регулярные медицинские осмотры — многие неинфекционные заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно, и чем раньше они будут обнаружены, тем легче будет их лечить. Например:
  • проверять артериальное давление хотя бы раз в год, особенно если есть риск гипертонии;
  • сдавать анализы на уровень глюкозы и холестерина в крови, чтобы контролировать риск диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Проходить диспансеризацию — комплекс мероприятий, направленных на раннее выявление хронических неинфекционных заболеваний и факторов риска их развития. По результатам обследования определяется группа здоровья, вырабатываются рекомендации индивидуально для каждого пациента, включая коррекцию факторов риска.